成羽病院
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| 所在地 |
〒 岡山県高梁市 |
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サルコペニアについて
リハビリテーション室
坂本(さかもと)ゆき 理学療法士
皆さんは、サルコペニアという言葉をご存じですか?
サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを指します。
筋力低下により、長い距離を歩けなくなり高齢者のひきこもりにつながったり、転倒により骨折したりと、筋力低下は生活の制限につながります。
日頃からの運動はとても大切です。
特に足の筋肉を鍛えることで、転倒のリスクを減らすことができます。
ここでは、家の中でできる運動をご紹介します。
▽寝て行う運動
(1)足上げ
上向きで寝た状態で片膝を立て、もう一方の足を真っ直ぐのままを持ち上げます
▽座って行う運動
(2)膝伸ばし
椅子に座って、片足ずつ膝を伸ばします
▽立って行う運動
(3)立ち座り
椅子に座る、立ち上がるを繰り返します
(4)かかと上げ
両足一緒にかかとを上下させます
まずはできる運動から10回ずつ行ってみてください。
痛みがあるときは無理をしないようにしましょう。
問合せ：成羽病院【電話】42-3111
〔広報たかはし 2022年2月号〕
